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瑜伽常识 /MANUAL

2024-04-23 03:23:30

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　　奇异果官网1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外奇异果官网，使两脚呈九十度开口。

　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜奇异果官网奇异果官网、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

　　step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板奇异果官网，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

　　step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作奇异果官网。重复动作3次。