奇异果官网随着社会进步，人们的审美观也随之改变，如今，女性朋友拥有一个S型曲线，翘臀马甲线已 经成为朋友圈炫耀的对象奇异果官网，而男性朋友拥有刀刻一般的腹肌，健硕的肌肉成了大众羡慕身型，今天小编给大家带来一个当今国外最流行的高效减脂塑形运动，帮你快速打造身体曲线！

　　这个运动就是希尔短跑冲刺——这是一个有氧无氧兼备的运动，美国橄榄球队，篮球队队员训练方法之一，旨在提高肌肉力量和效率，降低受伤风险。

　　一方面来说，跑步是一种有氧运动，这意味着它可以在很长一段时间内有节奏地运动大肌群，激发肌肉燃烧碳水化合物和脂肪。

　　另一方面，希尔冲刺跑是一种无氧运动，可以在燃烧碳水化合物的同时增强腿部肌肉。 希尔冲刺是一种力量训练练习，间接提高了耐力，爆发力，从而更好的在短时间内帮助我们打造身体曲线。

　　同时，希尔冲刺跑可以提高肌肉效率，提升肌肉训练力量，可以帮你在以后的力量训练，有氧训练提高很好的效率，同时保护肌肉不容易受伤，抵抗肌肉疲劳。

　　刚开始热身可以找一个5%一下坡度的山丘进行热身（可以选择跑步机坡度）在完成一次轻松跑步后进行的第一次训练应该只包含一到两次8秒短跑，陡峭的坡度约为6％。 如果您不知道6％梯度的外观或感觉，请踏上跑步机并将坡度调整为百分之六。 然后找一个匹配它的山。

　　您的第一次训练将刺激生理适应，以更好地保护您的肌肉和结缔组织免受下一阶段的损害奇异果官网。 众所周知，将科学家视为“反复发作效应”，这些适应性发生得很快。 如果你在第一天进行第一次陡峭的山坡冲刺，你将准备在第四天之前再做一次 - 在第二次训练后你几乎肯定会经历更少的肌肉酸痛。

　　由于反复的回合效果，您可以相当快速地增加陡峭的山坡冲刺训练，从而迅速发展力量和力量。 首先，每周增加两次冲刺，每次增加两次奇异果官网。 一旦你进行了8到10次冲刺，转移到10秒冲刺和更陡峭的8％山丘。 再过几个星期，在10％的山坡上进行12秒的冲刺。 始终让自己有机会在各个冲刺之间完全恢复。 换句话说，休息时间足够长，这样你就可以在下一个冲刺中覆盖与前一个冲刺中一样多的距离。

　　大多数跑步者将获得尽可能多的力量和力量提升奇异果官网，他们可以通过每周12次，每周两次10到12次小山冲刺来获得。 一旦你达到这个水平并且已经停止获得力量和力量，你可以减少每周10到12次山地短跑的一组。 这种最大功率训练水平足以在训练周期的剩余时间内保持你的成绩。

　　再经过一段时间的训练后您的腿部肌肉线条奇异果官网，体脂含量将直接下降一个档次，这就要看你是否坚持下来了